1、两手托天理三焦，注意：这个动作一定要慢，配合呼吸，尤其是抬头的时候，不然两眼冒星星！这个动作做8次！
3、调理脾胃须单举，注意：穿平底鞋，这个动作注意平衡，同样8次。
5、摇头摆尾去心火，注意：如果脚的韧带不好的话，马步就蹲高一点，中国的武术都是符合天常挢傣捅地自然规律的，需要渐近学习，才不会伤害到自身。同样8次。
7、攒拳怒楫默礤鲼目增气力，注意：这个是补气血的，手要像婴孩一样握着。慢慢伸出，慢慢收回。虽然是怒目但不能有恶念！这点尤其重要。同样8次。
9、希望大家能明天一套坚持下来，只要百日就能筋骨强健，最后，小编希望每个中国同胞腰板龙骨都能笔直的。
