1、战士一式：拉伸腿部肌肉线条，紧实大腿内侧、后侧。
2、战士侧伸展：拉伸腰部肌肉线条，按摩腹腔，伸展腿部肌肉。
3、鸽子式：鸽子式是瑜伽经典体位之一。很多练习者都希望能够将鸽子式完成得优美又标准。想要完成鸽子式。需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。除此之外。鸽子式的起始动作非常重要，如果双腿的位置摆放不正确也会导致鸽子式无法完成，或是使动作看起来非常别扭。
4、补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
5、使内脏器官及盆腔区域得到按摩和拉伸，对痔疮有好处，静脉曲张可做肩倒立
6、舞王式：加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
7、全莲花小蜜蜂：练习蜜蜂式可伸展按摩到腹部，具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起刺激腰颈，可以调整神经、促进血液循环。
