1、睡前准备不可少
临睡前洗热水澡或睡前用热水泡脚，让全身放松。此外，也可播放一些柔和的音乐，让精神放轻松。如果容易失眠，睡前喝杯温热牛奶也有助入眠。
2、睡前不宜做运动
睡前一个小时要让心情放轻松，不要做剧烈运动，也别想令你兴奋的事情，更不能想令你心绪不安的事情。
3、关闭手机
关掉手机的声响，手机震动功能和电波依然可能影响睡眠素质和健康，因此最好还是在睡前关掉手机。
4、不穿胸罩
胸罩若是太紧，也会影响睡眠素质和血液循环，睡前还是脱掉这束缚比较好。
5、晚餐吃得清淡
晚餐要尽量避免吃油腻的食物，并减少摄取盐，也不应喝酒。此外，也不要吃太刺激和辛辣的食物，以免消化不良或肚子不舒服，影响睡眠素质。
