1、首先正确佩戴速度球，如果没有正确的佩戴很容易受伤。一定要重视。方法视频有讲。视频才是重点。
2、掌握正确的握拳方法。拳头不要握太紧，拳心放空，手腕放松。放松和不用力是两回事，不要混淆概念。拳头自身也是减震的一部分。抵消一些回弹的力量，使其更容易控制些。
3、先不要抛球，开始用拳慢慢适应与速度球击打的感觉，由慢到快。多多练习。不要太用力，这类技巧训练都要把心静下来，慢找感觉。心浮气躁是不会有任何进步的。
4、开始抛球做水平击打训练。可以单手，也可以双手进行练习。没太大区别。只要掌握了击球的感觉，抵消力量，并减少击球时产生的旋转力，就可以平稳的练习了。
5、如果还是特别不适应的话，最后介绍一个代替拳套的神器。很容易找到材料自己做的。硬纸和透明胶就行。
