1、【提臀动作】小腹贴紧沙发坐垫，双手手掌贴合地面，如图，有节奏地将双腿一起向上抬起，飞芽提醒你，注意动作节奏，感受膝盖被伸展。
2、【三头肌锻炼】双手撑住沙发边缘，手指方向要朝自己的身体；弯曲手肘的同时往地板放低臀部，沉肩，有节奏地左右脚交替抬腿，抬到最高处。
3、【空中自行车】坐在沙发上，身体向后秃嘴滤丬倾斜约45度；弯曲手肘，腹部发力蹬交，想象你在踩自行车；手脚同时动作，脚趾间朝前，蹬出时尽量伸到最远处，让腿与地面平行；手肘朝外，有节奏地左右摆动。
4、【侧抬腿】这个动作飞芽可以一边吃瓜一边做。侧躺在沙发上，一只手支撑住头部，双腿伸直，上面的腿直直向上抬起，反复动作，期间保持双腿伸直，如果感觉吃力可以借助弹力带。
5、【单边深蹲】这个动作可以锻炼到股四桌薜兀变头肌、肌腱、臀部。一只脚脚尖放在沙发边缘，双手叉腰；做深蹲动作，期间保持身体平衡不要晃动，如果身体不稳，可以微分开双腿间距离，放慢动作速度。
