1、山式坐姿中，弯曲右膝，右脚掌踩在左膝外侧。
2、弯曲左膝，双手抓住双脚踝，让双脚跟屈向骨盆的外侧，双膝重叠在一条直线上，坐骨均匀向下沉，扎根地板，稳定呼吸。
3、吸气，手臂从身体两侧伸展。
4、呼气，右手的手背贴着后背部向上。
5、吸气，左手向上，翻转掌心向后，呼气，双手在背后相扣，保持稳定呼吸。
6、呼气，松解开双手，松解开双腿，回到山式坐姿。
7、弯曲左膝，左脚掌踩在右膝外侧，弯曲右膝，双手抓住双脚踝，让双脚跟屈向骨盆的外侧，双膝重叠在一条直线上，坐骨均匀向下沉，扎根地板，稳定呼吸。
8、吸气，手臂从身体两侧伸展，呼气，左手的手背贴着后背部向上，吸气，右手向上，翻转掌心向后，呼气，双手在背后相扣，保持稳定呼吸。
9、呼气，松解开双手，松解开双腿，回到山式坐姿。
