睡前减肥（瘦身）五步骤

1、双腿靠墙倒立

       平躺，身体和墙面成90°直角，坚持4~5分钟（有助于消化脂肪和重塑腿型）

2、空中蹬自行车

       平躺，腿与身体成90°做来回蹬自行车，蹬100下，要有固定节奏

3、臀桥

      臀部发力，抬起身体，双手放两边，身体呈一条直线。坚持30秒，做3组

4、腹部拉伸

       双手撑起身体，肩膀放松，不要耸起，感受腹部拉伸，头向上抬，拉伸脖颈。坚持半分钟，做3组

5、平板支撑

      身体挺直，双手屈膝撑地，双脚脚尖撑地。坚持20秒，后面依次递增10秒