健身一族的那些事：[2]跑步是一个人的运动

1、准备工作：需要踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节都得到热身，可以做一些环绕活动，幅度尽量不要太大，节奏缓慢比较好。腿部拉伸，腰部拉伸、肩部拉伸、手臂拉伸，当然也需要压腿，压腿是比较好的热身运动。

3、跑步节奏：一般说来，跑步的节奏均匀是比较好的，基本上不会消耗太多的体能，而长期坚持变速跑动就会消耗大量的体能，对于想要减肥的人来说，这个可以试用。跑步时，一个呼吸十分重要，最好是用鼻子呼吸，不建议一开始就为了跑的快累的大口大口的呼吸。