怎么缓解有氧运动后腿部酸痛

1、先找到一面墙，将小腿立起来，脚掌尽量往上抬。

3、十五到二十秒后，换腿继续拉伸。

5、让膝关节消耗做拉伸，同样换腿交替做。

7、双手抓住杆，一条腿屈起来，脚掌放在另一条大腿前侧。

9、左脚向前跨一步，屈膝向前，用左手拉住右脚脚踝。