1、正压腿
这是练习时感到吃力的方法，首先要正对把杆，将腿垂直放在把杆上，脚尖回勾。
2、注意
正压腿要注意上半身尽可能直立不可弯曲，双腿同样不能弯曲。
3、侧压腿
主要锻炼髋部和腰部，身体策对把杆，右腿支撑，脚尖外开90度。
4、注意
身体不可向前弯曲，双腿同样保持直立不可弯曲。
5、后压腿
背对把杆并腿站立，双手叉腰右腿支撑，左腿垂直向后放在把杆上，上半身慢慢向后弯曲。
6、注意
支撑脚要全脚着地笔直站立，不可弯曲。
7、弓步压腿
一腿向前迈出一大步的同时膝关节弯曲90度，后腿顶住不可弯曲，上半身去地面垂直向下压。
