1、第一步：等一切准备活动，例如洗完澡后，就请先坐在床上，坐姿就是双腿交叉而放，双胳膊呈自然状放下来，把身上的所有力气全放掉，但请不要弯腰，并保持全神贯注。
3、第三步：做完了上面的动作后，就要开始做下面的放松动作了。这个时候，就要用右手的中间三个手指弯曲状摩擦左足心的涌泉穴，大概摩擦三分钟就可以了。然后再换成右足心，再次摩擦三分钟就可以了。
5、第五步：做完了以述动作后，再次换动作，换成用两手中指端轻轻地揉按太阳穴，让我们的头脑得到有效的放松。这样也保持一分钟左右的时间。接下来，开始要推摩颞部了。具体动作是这样，用两手拇指的罗纹面，沿两侧颞部由前后向推摩，大概有一分钟左右的时间。
7、第七步：接下来，把两手叠加后，放在腹部，然后用手掌肉厚的地方（大鱼际）轻轻地按中脘穴，使我们的肠胃也得到休息。最好三分钟的时间。接下来，将两手移到下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐地揉按丹田，让身体放松。好了，动作做到这里后，所有的放松动作做完了，你体会到了吗？你学会了吗？
