1、首先给自己一个坚定的信念，告诉自己一定要坚持下去，首先定一个小目标，坚持1个月。
2、接下来就是锻炼了，时间最好是下午3点-6点，每天2小时左右即可，锻炼前可先吃根香蕉，香蕉中含有镁元素，可以增加饱腹感和持久力。
3、先蹦蹦跳跳热下身，活动下手脚，有发热感觉即可，手持哑铃5kg，15个/组，做4组，做完换10kg哑铃，10个/组，做4组，做完换15kg哑铃，8个/组，做4组，最后一组做到力竭为止。注意组间休息时间不要超过30秒。
4、做完后可做俯卧撑，双手比肩宽锻炼胸大肌，比肩窄，练胸小肌，与肩同宽，练整体维度。俯卧撑20个/组，做4组。
5、每天锻炼完后半小时内吃5个煮鸡蛋，只吃蛋白，蛋黄最多吃两个，平时多吃鸡胸肉，牛肉，西兰花，牛奶等，毕竟3分靠练，7分靠吃。多吃多练，一个月保证可以看到变化的。祝你好运！
