1、多吃新鲜水果和蔬菜。水果含有天然的糖分，能帮助你获得能量而新鲜的蔬菜可以帮助你更快地填饱肚子，水果和蔬菜含有纤维素，可以帮助你快速饱腹。吃当季当地的水果和蔬菜。例如，秋天吃苹果，夏末吃樱桃等。
3、素食者可以从大豆、坚果、豆类和种子中获得大量蛋白质。扁豆、豆类和豆类都是优质的纤维和蛋白质来源。食用低脂奶制品，包括低脂奶酪和脱脂酸奶。
5、减少饮食中的盐分。吃太多的钠会使你的身体汲取更多水分，这会让你感到腹胀，体重增加。可以尝试不用盐，代替品用辣椒片、新鲜的沙沙酱调味料来调味。如果你戒盐一阵子，让你的味蕾重新调整，稍微盐重一点你自己就会感觉出来。
7、不要不吃饭。很多人认为少吃一霪肢嘤苑顿饭有助于减肥，但是有研究表明体重减轻的人在每天吃三顿饭比吃两顿饭会更好地保持减肥的效果。确保你不会因为每天吃一小份食物而感到饥饿。两餐之间，吃150卡路里的零食来保持新陈代谢，避免饥饿。确保你不吃甜食或薯片等容易发胖的零食。当你饿的时候，你的身体会保存热量，减缓新陈代谢。
