怎么练胸肌和背部肌肉

1、左侧胸部拉伸

2、右侧胸小肌拉伸

3、右侧胸部拉伸

4、脑部垫高俯卧撑

5、坐姿胸部拉伸

6、泡沫轴胸椎伸展

7、左侧胸小肌拉伸

8、弹力绳高位夹胸

9、斯万平胸

10、弹力强水平夹胸

11、背部夹笔

12、背撑

13、左侧背部拉伸

14、 跪姿左侧背部拉伸

15、跪姿右侧背部拉伸

16、站姿左侧背部拉伸

17、上背部拉伸

18、坐姿半程背部卷动

19、仰卧脚踝背屈跖屈

20、跪压脚背