1、运动前先做一些热身运动，更有利于把动作做的舒展、到位。
2、胳膊前提，两手置于大腿处，双肩打开，眼睛平视前方。
3、.双手提至肚脐位置。
4、右手提至头顶位置，眼睛平视前方。脚跟转开，腋下放松，眼睛看斜线方，胳膊打开成圆形，主动力腿的跨向上提起，臀部、小腹收紧。
5、主动力腿跨上提，另一条腿膝盖伸直脚尖绷直，脖子放松，指尖向远处拉伸。
6、胳膊向远伸，眼睛看手指尖处。
7、双肩下沉，双手打开成圆形，像是在抱着一个球。
8、身体前倾成90度，把腰部向远处伸拉，下旁腰，头向左侧倾斜。
