不伤脊柱的卷腹训练，徒手腹肌动作教学

 时间：2026-02-16 03:05:06

平躺瑜伽垫，双脚抬起。吐气上抬。

向下吸气，新手可以微微屈膝抬起。

抬起时，臀部稍微离开地面一点。腰部一定要完全贴实于地面。

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