弓步后转体_下肢综合热身

1、步骤

双脚并拢，自然站立

向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向

双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体

2、呼吸

转体时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

躯干有牵拉感

4、常见错误

错误：躯干牵拉感不强

解决：增大转体幅度，到最大限度时略作停顿，深吸气

5、细节图示

眼睛看着后面的手

手臂与地面平行

躯干保持正直，不能前倾后仰