1、拖延法：
想要发怒的时候尽量提醒自己不要爆发，尽量压抑自己的情感，不断地提醒自己克制，等冷静下来再去看问题就舒服多了；
2、转移法：
当意识到自己要发怒的时候，立即让自己回避愤怒的环境，将自己的情感转移到其他无关紧要的事情上，从而将情绪转化。
3、深呼吸法：
当不良情绪无法控制时 ，最简单的办法就是深呼吸，深深呼一口气，然后闭气2-3秒，在缓缓张开嘴巴，慢慢吐气，这样做目的是让愤怒的你血液循环恢复正常，心情自然渐渐平静。
4、消耗体力法：
运动可以消耗体力，同事给自己找一件事做，让自己分心不再去想愤怒的事，还能通过运动发泄出来。体育锻炼能加强人对外界的使用能力与抵抗力，在运动过程中使人的心理得到调节，让人在不知不觉中忘却愤怒快乐起来。
5、宣泄法：
哭也是一种很好的宣泄情绪的方法，虽说”男儿有泪不轻弹“，但是眼泪可以帮助我们排泄有害物质，有益无害，所以有情绪完全可以用眼泪释放。
6、释放法：
如果是因为长时间的生活压力、工作压力等是你愤怒和烦躁不安，可以出去放松下心情，缓解下压力。或者约好友逛街、看电影、下棋、游泳、画画都是缓解压力情绪的好方法。
