假胯宽怎么矫正

1、腿部上下交叉轮抬双腿绷直，用大腿外侧发力两组，一组20次

2、腿部左右螺旋轮抬双腿绷直，向外侧画“>”形状，两腿互换两组，一组20次

3、侧躺单腿向上画圈双腿绷直，单腿向外侧画“>”形状上抬两组，一组15次

4、平躺式臀桥用腰部和大腿内外侧发力三组，一组保持15秒

5、站立提拉脚尖踮起，双腿夹紧，双臂向上用力四组，一组10秒