时间：2024-10-12 05:31:02
1、腿部上下交叉轮抬双腿绷直，用大腿外侧发力两组，一组20次
3、侧躺单腿向上画圈双腿绷直，单腿向外侧画“>”形状上抬两组，一组15次
4、平躺式臀桥用腰部和大腿内外侧发力三组，一组保持15秒
