1、侧支撑蘸地式
A、侧卧在地板上，右脚交叉放于左脚前面，右手放置脑后。左小臂与左大臂垂直于地面支撑起身体，胳膊肘正好在肩膀下方，抬起髋关节，两腿离开地面，利用前臂的力量支撑起身体。
B、慢慢将髋关节放低离地面1-2英尺再换另一侧做同样动作。注意身体不前倾或弓起
2、坐立扭转式
A、坐姿，两腿屈膝，两脚掌平放于身体前方。双手抓住3-5磅重的哑铃末端，两臂往前伸直与胸持平。
B、抬起左腿，绷直脚尖，收缩腹部和斜方肌，手臂和上身转向左侧，将哑铃朝地面方向按压，然后回到起始位置，再转向右侧做同样动作。这样左右交换重复做10次
3、斜方肌伸展运动
坐姿，两腿以你感觉舒服的姿势往左边弯曲，右脚放于左膝边上。左手扶住左胫骨，右臂向上伸过头顶，在你慢慢将身体往左侧伸展的同时两眼向右手看去。然后换另一侧做同样动作。
