1、对尖式
身心融为一体，运动可以创造快乐的心情，提高专注力和工作效率。慢跑可以有效地改善抑郁症，甚至治疗抑郁症。
2、站立后弯
在体育运动中，一个人会逐步学会如何设定目标，按照计划完成自己的目标，这对提高人们的自我效能感是非常有帮助的
3、侧板式
坚持运动会增强一个人的自我控制感，通过控制自己的身体来控制自己的行为和生活。锻炼意志力和耐力，培养一种不断迎接挑战、超越自我的体育精神。
4、女神式
坚持运动还可以帮助许多人摆脱原来不健康的生活方式，扩大新的社会关系，如吸烟、酗酒和赌博等社交圈，过上更好的生活。
5、半月式高级
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；向后抬升右腿．将右大腿置于栏杆上，再弯曲右膝，右手向后延展抓住右脚尖向头部方向伸展，注意右小臂与右小腿要呈一条直线。
6、舞蹈式
体式要点：站立式进入，弯曲右膝，抬起右脚；左手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。再向后伸展左臂，注意手肘要伸直，并环抱右膝盖。头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。
7、前臂倒立
体式要点：呈下犬式，掌心相贴，将前臂稳稳贴在瑜伽垫上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，最后一边将左腿慢慢向下弯曲呈蝎式，右腿停留在上空，弯曲右膝盖，右小腿与地面平行。
