1、哑铃扩胸
第一步、人仰卧，两膝盖弯曲，脚掌心贴地。两手各持一个小哑铃，手臂伸直高举哑铃，掌心相对。
第二步、肘部弯曲，同时配合深吸气，慢慢将手臂向外侧降下，到达地面为止，保持该动作1秒钟。
第三步、慢慢提起手臂，同时配合深呼气，如同做拥抱状。重复该动作10次。
2、靠椅扩胸
第一步、两手掌分开与肩同宽，放在椅子上。两手保持伸直，稍晚弯腰，身体与地面成90度。用两脚脚趾支撑身体。
第二步、保持两脚伸直，慢慢下降身体，等胸部到两手掌，有点像做俯卧撑的动作。
第三步、慢慢上抬身躯，返回Step1状态。重复该动作5~10次
