1、要控制体重，BMI指数超过24就是肥胖了，管住嘴迈开腿，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，坚持锻炼，尽快将体重控制在健康范围内，脂肪少了，包块自然会缩小。
2、及时改变不良的姿势，坐姿要端正，不要前倾或后仰，站着时不要含胸驼背的，不要经常低头玩手机；睡姿也要正确，不要总是半躺着玩手机，选择的枕头高度要合适，以免脊椎变形。
3、多活动脖子，坐了一小时之后，适当的转动脖子，促进血液循环，预防肌肉僵硬，经常做扩胸运动，抬抬头、耸耸肩，能锻炼到颈肩部的肌肉。
4、也可以通过按揉的方法来缓解颈部肌肉疲劳，疏通经络，促进气血的运行。不过要注意，这里位置比较关键，不能随意按，要让专业人士操作，如果血压偏高，要提前告知，以免按的过程中出现问题。
