如何有一个好的睡眠质量

1、睡觉前喝一杯牛奶或者蜂蜜水。牛奶和蜂蜜水都有助于睡眠质量的提高，有利于舒缓身体。

2、睡觉前半个小时不要吃东西。一方面有助于睡眠，另一方面，睡前吃东西，会有刷不干净的食物残渣遗留牙齿，对牙齿造成损害。

3、睡觉前半个小时不要玩手机，也不要将手机放在枕头下。睡前玩手机，会促进大脑神经系统的兴奋，不利于入睡。而且，对眼睛有损害。