一周四练怎么安排

1、第一天，新的一周开始，活力比较充沛。我们可以从胸开始，卧推大重量结束，开始斜上推，或者选择哑铃卧推，都可以。后面可以加上轻重量的飞鸟，做到力竭为止。

3、下面这一天可以休息，星期四我们可以先练肩，重量不要过大，做耸肩或，挺身飞鸟都行。然后再做几组热身进行腿部的深蹲联系。重量循序渐进。动作也要标准，可以看图中的实例。做完可以尝试几组弓箭步，缓解一下太大的肌肉压力。