1、仰面平躺床上，身体放松，慢慢屈膝抬起双腿，在空中用双腿做出蹬自行车的动作，重复若干次后再反转，即做出双腿倒蹬自行车的动作。正蹬和倒蹬的动作可以交替进行几次。这样能让积存在腿部的血液回流，有助于促进血液循环。
2、双腿放下，保持平躺姿势。屈起右腿，把左腿架在右腿膝盖上，做出类似于跷二郎腿的动作。大约在腿肚子中部的肌肉最多处有一个点按上去特别酸痛，把左腿肚子的这个部位放在右腿膝盖上，左腿前后左右小幅移动，同时略微用力向下压，让右腿膝盖顶在这个部位揉动，使你感到左腿肚子十分酸痛。揉一会儿后，两腿交换，右腿肚子压在左腿膝盖上重复这一动作。这样能有效地缓解腿部的肌肉紧张。
3、双腿放下，保持平躺姿势。屈膝抬起左腿，双手环绕握住小腿，四指在前，拇指放在腿肚子上。用拇指在刚刚被右腿膝盖揉过的部位适当用力按压几下，然后以相同手势从脚踝往膝盖方向捋几下。左腿做完后，换右腿重复这些动作。这样让腿部肌肉进一步放松，有助于睡眠。
