体胖胸小没身材 塑骨造胸

塑骨准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、弓背弯腰，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正体姿做起，而且体姿不正确还能增加脊柱负担，促使骨质疏松。

　　1.塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松。

　　2.也可做些可令身体柔软的体操，以减轻运动时带来的肌肉劳损。

体胖胸小没身材 塑骨造胸

　　塑骨小动作

　　1.调整坐姿

　　收腹挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有将军肚的人。

　　随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧运动，促使心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼，更能阻止脂肪聚积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。

　　2.转动脚踝

　　错误的走路方式是造成下肢姿态失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矫正下肢姿态失衡。要点是走路时步伐要大，要充分让脚踝活动开，这样就能运动到腿部的全部肌肉。加上运动效果提升，容易绷紧肌肉，对增强下肢肌肉力量有益。切记不要用屁股或大腿内侧用力走路，即克服内八字或外八字脚走路。

　　3.放松肌肉

　　下肢体姿失衡常常是因为腿部肌肉运用不正确，因此学会正确的运动动作，拉压因过度使用而显得发僵的肌群，可以矫正下肢体姿失衡。不只这样，还有助于脂肪燃烧。

　　训练如下：试着腿部往前伸直而坐，左膝弯曲置于右大腿上。右手抓住左脚踝，左手放在左腿膝盖上，将膝盖尽量往下压，维持5秒钟，左右来回做3次。相关推荐25岁后可丰胸食物夏季必选减肥良品4式简易瘦身动作减肥又健身水果瘦身排行榜夏天减肥有捷径