1、热身：很多新手进了健身房， 就马上开始剧烈运动。这忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性等等。
2、训练：进行器械训练时，应先练大器械再练小器械。如果反过来，可能出现没有后劲的现象；此外，还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅，随后再升到5磅或更重；练习组数也要由少到多开始，例如从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。
3、整理或放松：训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以进行拉伸活动等。
