1、引体向上做好方法1 - 坚持上拉状态 基本上引体向上是抓握单杠，双手间距于肩比宽。用手臂和背肌肉来上拉身体动作。但是这不容易的事。现在开始学一个一个来看做法。第1 就坚持上拉身体状态。反握抓握单杠，双手间距于肩比窄。练习坚持10秒左右。6组-3~4天练习（看下图）
3、引体向上做好方法3 - 反握抓握单杠 过一周了，现在要开始做引体向上。想锻炼“宽握引体向上”最美姿势，但现在做不到那动作。先反握抓握单杠。双手间距于同肩宽。别伸臂，坚持90度角度。不要完全伸臂。手臂动作范围要最小。6组-5次-练习一周。
5、引体向上做好方法5 - 史密斯机器练习 前面的过程做完话，现在要挑战正握引体向上。有些人文我，“反握引体向上来锻炼，可以吗？”引体向上是正握杠铃是正输奘兔炫确的做法而效果更好。先做好正握方法以后，可加上反握方法来导致不同效果是正确方法。首先不用单杠来练习，用史密斯练习动作细节。6组-10次-4天练习
7、引体向上做好方法7 - 正握引体向上练习 这次要伸臂身体上拉。双手距于同肩宽6组-6次-练习一周 按照我上面讲过的顺序来安排练习计划。会感觉慢慢得到引体向上效果。
