1、我们要先平躺下来。
2、我们双手的话是这样握住。
3、我们可以稍微抬起来一点点。
4、微屈就可以了。
5、膝盖微屈尽量让你的整个腰和背
6、然后颈部和头都要贴在垫子上。
7、吸气不动吐气的时候，下腹发力微微向上抬。
8、吸气再慢慢放回，吐气下腹发力微微向上抬。
9、吸气放的时候。
10、我们放到三分之二就行了。
11、就不要放完。
12、尽量的话不要让你的腰翘起来。
13、要完全贴在垫子上。
14、吐气发力的时候。
15、把双腿举向天花板。
16、让腰完全压着下方。
17、就不要让腰起来。
18、吸气放，腹肌收紧慢慢放。
19、吐气再往上抬，吸气再放。
20、我们双手握的话是自然抓住，不要太用力。
21、自然抓住就可以了。
22、主要的话力量是我们的下腹这一块。
23、今天的分享就到这里结束了。
