1、提哑铃90度提哑铃 step1 癫沲拣壹躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。 step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。
2、斜上并合举哑铃 step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。 step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。
3、V形举哑铃 step1 抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。 step2 然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。
4、凌空举哑铃 step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。 step2 然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。
5、压腿摇摆哑铃 step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。 step2 然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。
