1、计时赛：找一条平整的路，不要有交通信号灯和十字路口。最好是10公里长，并且是缓上坡或者有点风。用至少15分钟热身，逐渐加快蹬踏力度。然后把强度控制附近骑完这10公里，最后慢骑回家作为放松。
2、在快速的纵队中骑行：激烈的小组骑行就像间歇性训练。每次你领骑的时候，把强度控制稍高一点。当你跟骑的时候，你的心率稍稍降下来一些。为了达到最好的效果，把小组人数限制在5人，这样你就有足够多的机会领骑，并且提高自己。
3、如果客观地理条件允许的话，每周爬两次坡，每次10-15分钟。努力爬坡，心律自然就会上升到最佳状态。而且爬坡要比在平路上骑行更容易保持强度。
