1、晚饭亲轿包不要吃热量过高的及辛辣食物
如：鸡膨毙、鱼、虾之类肉食食品
辣椒、姜、蒜、煎、炸、烤蚂泪等辛辣、油炸食品
2、晚上早点吃饭，饭后散步半小时
白天忙了一天，下班后早点吃饭，然后去散半小时步，有助于食物的消化。有时候睡不着也是因为吃进去的东西没有消化哦！
3、晚上的菜最好以绿色的蔬菜为主
晚上睡不着大都于肝火旺盛有关系，多吃点绿色的蔬菜有助于降肝火。
4、散步回来后，洗洗脸，刷刷牙、泡个热水脚。
把一天的烦恼、疲劳统统洗掉。很多人误以为睡不着是因为不够劳累，其实大多数人睡不着，是因为压力大、工作紧张，而导致失眠的。
5、睡前做一些有助于睡眠的运动
如：抖抖手腕、转转脚腕、搓搓大腿内侧，这些动作做完之后再用手梳梳头，让大脑放松
6、最后告诉自己今天晚上可以睡个好觉了。
