1、首先要纠正错误的深蹲动作。有些人做深蹲时膝盖很向前，甚至膝关节向内扣，这会导致膝关节受伤。可以在小腿和膝关节上方各绷一根弹力带，做深蹲的时候，弹力带往里收，会让人强制性把弹力带往外绷，打开膝关节做深蹲。
3、自然站立时腿部两侧凸起来的肌肉意味着什么？意味着臀部不会发力，导致脂肪逐渐堆积在臀部，臀部向外扩张，形成梨形身材。梨型身材需要收臀减脂，高强度的有氧训练会让全身的脂肪减少，臀部脂肪也会随之减少。
5、侧卧抬腿。侧卧在瑜伽垫上，两腿一然绷着两根弹力带，保持臀部收紧，手指放身体侧面，勾脚尖，保持身体直立。吐气，抬腿，吸气，下放，下侧的腿微微抬起，不要触到瑜伽垫。感到侧面臀部有酸胀感，做10下换另一侧继续做为一组，每次做3组。
