1、对于男士来说，我们基于碳水化合物，蛋白质和脂肪的这个比例来说，建议皮脂或体脂偏低的男士。
2、建议6:3:1的比例。
3、体脂相对比较高或者适中的一些人。
4、建议5:3:2的比例来进行。
5、我们建议女性的饮食比例是4:4:2或者是4:3:3的比例。
6、蛋白质的摄入是一个必不可少的东西，在蛋白质的摄入当中，比较常见的就是牛奶，是比较容易被吸收的。
7、鸡蛋是我们天然食物中的优质蛋白，我们一天配一个全蛋，加三个蛋清。
8、健身人士经常去吃的是去皮的鸡胸肉。
9、还有牛后腿肉、牛排、瘦牛肉等。
10、还有就是金枪鱼罐头，蛋白质含量很高。
11、具体的健身食谱，我们以每天5餐为例，每天多吃蔬菜，摄入足够的纤维素和膳食纤维。
12、我们每天从起床大概间隔2~3个小时进食一次，8:00~9:00是第1餐，11:00~12:00是第2餐，下午2:00~3:00是第3天，5:00~6:00是第4餐，训练之后8:00~9:00再进一餐。
13、都是进行少吃多餐，要注意日常的热量分配，这是一个不错的顺序。
14、我们要注意健身期间的饮食分配。
