如何练腰部力量

1、临床中通常用的腰背肌功能锻炼方法，是拱桥式锻炼和飞燕式锻炼。

2、拱桥式锻炼又可以分为五点支撑式和三点支撑式。

3、五点支撑式腰背肌功能锻炼，就是以人的双手，双足和头作为五个支撑点，仰卧位将臀部抬高，形成拱桥。

4、臀部抬高两秒左右，缓慢放低为一次。

5、飞燕式功能锻炼是需要病人取俯卧位，双手向后伸直，双腿绷紧后伸，使肚脐贴于床面，形成像小燕子飞一样的动作。

6、除此之外，还可以采用倒走，游泳等体育锻炼方法，进行腰背肌功能锻炼。