经期怎样练瑜伽

1、首先来到束脚式，脚底板相对到一起，双手放到双脚上。

2、脊柱延展向上，呼气肩膀沉，坐骨向下去扎根，吸气，延展脊柱拉长胸腔抬高。

3、呼气前屈折叠向前向下，吸气拉长，呼气前驱折叠，到最大程度去保持。

4、肩膀不要发力，肩是完全放松的，双手肘压住双腿，给一个向下的力。

5、保持三到五个呼吸，吸气，一点一点的起身，呼气双手放到膝盖的下方。

6、将膝盖合拢，手放身体两侧，双脚向前，依次屈膝抖动双腿放松一下即可。