跑步以后有哪些合适的放松动作

1、大腿前侧拉伸：

  自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

  左右腿各2*30s

1、扶墙臀部拉伸：

  单脚站立，膝盖微屈，同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上，抬起脚一侧的手扶墙保持平衡，尽可能压低重心。  左右脚各1*30s

1、上背部拉伸：

  自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推出，低头，将后背弓致最大幅度。

  1*20s

1、腰部拉伸：

  自然站立，双腿并拢，弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背，保持双手锁定。

  1*20s

1、靠墙小腿后侧拉伸：

  面向墙壁，曲肘扶墙，前脚掌踩踏高度在5-10cm之间，同时膝盖伸直，身体重心前靠，感受小腿后侧牵拉感。

  两腿各1*30s

1、爱好跑步的朋友可以下载一个合适的app进行辅导，如keep、悦跑圈等，对纠正姿势及提升指导都有不小的帮助。

下图为本人keep界面的截图。