左侧单腿上提变体_瑜伽 · 冬季舒展

1、步骤

山式站姿站立于垫面上

双手扶住髋部，将重心放在右脚

屈左膝，用左手指勾住左脚大拇指

吸气延伸背部

呼气尝试将左脚向上拉

2、呼吸

吸气展肩，呼气左膝向外打开

3、动作感受

右大腿发力，左腿前侧和内侧有拉伸感

4、常见问题

问题：站不稳

解决：可以微屈右膝，眼睛凝视前方一个不动的点

5、细节图示

用左手指勾住左脚大拇指

收紧腹部