下犬式核心练习_瑜伽 · 脊柱柔韧

1、步骤从下犬式开始，卷尾骨向上，四肢受力均匀踮起脚尖，左腿膝盖向前收，靠近鼻尖，同时勾起脚尖左腿向后向上摆，脚尖绷直

2、呼吸吸气，腿向后向上摆呼气，提膝向前

3、动作感觉用腹肌核心的力量带动腿的运动，而不是主动摆腿

4、常见问题问题：腿向后摆时将骨盆位置带歪解决：将注意力集中在骨盆上，保证骨盆的中正，腿不必抬的过高

5、细节图示尾骨向上卷五指张开，与肩同宽提膝碰鼻尖勾脚尖骨盆保持中正绷直脚背