1、龅歧仲半打开口腔。25次，开口如打哈欠，闭口如咬水果。嘴巴张到最大，提软腭。让自己的口腔充分的打开。2.饶舌。顺时针、逆时针各20圈。每天让季抵两耙舌头活动起来。3.顶腮帮子。左右各30下，4，运动嘴唇。撮+咧。撮嘴唇到最小，咧到耳根最大。活动嘴巴。5，舌尖打响，打嘟嘟。（吸一口气，憋着，让气流冲破闭着的嘴巴）6，气泡音。（放松，让丹田支撑，保护喉部。长期练习）
2、练习气息：早上起来，发“啊”音节，尽量的拖平、稳、长。嘿哈、嘿哈吼、“阿毛”、“阿姨”、“阿兰”等抛物线发音练习。“啊”的盘旋音练习。数枣练习，运动的时候，做家务的时候。跑步式、蹲坑式。各种练习让舌头不打架。
3、经过上面的步骤，您的气息已经要比普通人好了很多，稳定了许多。那么我们通过肺部、喉部、腹部的主动起伏，去寻找颤音的感觉，之后需要做的就是把这个过程记住，并加以不断的修复。日子久了，不需要主动的去找，我们也能很自然的发出颤音，由气息带动喉部，从而影响到声带，不自觉的就是那种想要的微微颤抖的感觉。
