1、膝盖弯曲，双脚平放，把瑜伽治疗球放在背部下面，身体躺下与小球接触，用前臂支撑身体，抬起臀部前后移动身体，坚持两分钟。
2、坐在椅子边缘，约三分之一处，双脚平放，头转向右边，把小球放在颈部左边的肌肉紧张处，把头慢慢的转向左边。把小球放到其他痛源处，把头转向右边，重复动作。换到另一边，重复动作。
3、右手扶着椅背，左手叉腰，左脚踮起，右脚踩在小球上（整个脚掌离地），来回移动，使小球在脚跟和脚趾间来回滚动，坚持两分钟。换到另一边，重复动作。
4、跪下伸出右臂，掌心向上，前臂压在小球上(如图所示)。让小球来回滚动，从手腕到肘部，坚持两分钟。把掌心朝下，重复。换另一只手，重复动作。
