1、首先呢，如果是在家里，没有时间去健身房的时候，在家可以准备一对哑铃。胸部下垂主要导致的原因是在于你的上胸比较薄弱，相信很多人都会忽视这个问题。
2、哑铃对握（手掌向上）站姿，肘关节打直（重点），向上移动，，直至与头部一样高，在下落的过程中控制好离心，不要一下子落下来，一组可以做12次，中途休息30秒，共四组。
3、如果在健身房的话，可以用杠铃平板卧推，女士就不要上重量了，空杆子就好。
一组12次，共4组，组建休息时间30秒
过程中一定要沉肩，保持肩胛骨收紧，避免肩部肌肉产生损伤。
1、在进行一段时间平板卧推以后，可以进行上斜推胸，組次和平板卧推是一样的，12次一组，共4组。
2、为了让胸部更加的好看，所以呢，最后你必须要有一个收尾动作，也就是龙门架夹胸！
（前提条件必须要在专业器械教练的指导下进行）
