瑜伽球教程——车轮式与膝盖摇摆式

1、车轮式1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴哆蚝馆填球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

2、膝盖摇摆式1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。 2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。