1、卷腹应该是先从上往下卷，找到腹部感觉了，然后动态卷落，脖颈放松，上半身之所以能起来，完全是因为腹部收缩发力而卷起的，所以，主动肌一定是腹。不是手，不是腰，不是头，不是脖子肩膀。
2、屈膝收腹后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，身体微屈，收腹的同时腿向身体靠拢，避免用手臂支撑身体，背部挺得太直
3、仰卧举腿双臂紧贴地面，大腿与身体约呈 70° 角，小腿垂直于地面，下腹发力抬起臀部，至最高点略作停顿，注意动作速度放慢，不要带有惯性。
4、侧支撑抬臀手肘撑在瑜伽垫上，大臂垂直于地面，另一只手叉腰，收紧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，这是练侧部线条非常好的方式。
5、仰卧空中自行车双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘超前送，交替触碰对侧膝盖，避免动作过快，借用背部、腿部力量带动身体。
