1、瑜伽砖放在双肩下方
双膝跪地，小腿垂直地面
呼气收腹，屈手肘靠近两肋
身体向下一半，吸气还原
配合呼吸，动态练习10次
2、半蛇式准备，肩膀向后绕动
胸腔打开，肩胛骨内收，屈手肘
吸气，延展脊柱，胸腔上提
呼气向下沉，动态练习12-15次
3、双膝跪地，重心向前进入半四柱
肩膀对齐手腕，呼气，收紧核心
屈手肘向内身体向下，吸气还原
动态练习12-15次
4、继续将瑜伽砖放在双肩下方
呼气收紧核心，双膝落地
屈手肘向内进入半四柱支撑
吸气还原，动态练习8-10次
5、两块瑜伽砖放在肩膀下方支撑
保持在四柱支撑姿势
呼气，收腹，双腿屈膝点地
吸气，还原，动态练习8-10次
6、保持在斜板式
瑜伽砖放于胸部下方和大腿前侧
呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑
吸气还原，动态练习5-8次
7、将两块瑜伽砖放于两侧胸部
呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑
停留3-5个呼吸一组，练习3组
