1、准备进行猫式伸展。此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备，力求把空气吸入胸腔后，然后通过口腔把气深深呼出。
在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置，让它们直接位于肩膀下，并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。
让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条
2、吸气预备。当你开始呼气时，腹部往内收，想象着轻轻地把肚脐往脊椎处拉。把下腹肌肉往内收，往天花板的方向从下往上拱起后背。
颈部肌肉放松。想象着自己是“愤怒的猫”。
3、吸气并保持此姿势。当你呼气时，将动作倒转，由颈部开始从上往下连环动作让背部回到中正位置，腹部继续往内收。
4、重复此运动4次。时刻专注在从脊椎中心拱起及蜷缩背部。
5、预备。这里的呼吸形式和之前的运动相同，但这里我们将配合2次呼吸进行运动。
起始姿势与猫式伸展相同。
如果你的手腕开始感到疲惫，你可放松数分钟，温和地转动手腕。
6、吸气预备。当你呼气时，从地面抬起右手和左膝，朝反方向把它们完全伸直。
