适合腰椎间盘突出或腰肌劳损的锻炼

1、飞燕动作，双腿和双手同时向后，达到最高低，保持三到五秒时间，这个动作做有效

2、五点支撑，随时随地都可以锻炼的动作

3、最简单的动作，头部和脚部放上两个枕头，让腰部凹陷进去，如图所示

4、瑜伽，很多瑜伽动作都可以锻炼腰部和背部的肌肉

5、十字交叉动作，交替做，锻炼背部肌肉群

6、如图动作，双手撑地，上身尽量后仰

1、避免长时间弯腰，过重的东西少拿，纠正坐姿，避免久坐