1、初次下水，一定要有同伴，找一个不是很深的游泳池，或者游泳池的浅水区，如1.2米，让同伴拉着你的双手，或者抓着岸边，先在水面以上做深呼吸，然后闭气把面部浸入水中，双脚轻瞪池底，身体呈俯卧姿势，两臂伸直，双腿并拢，全身放松，身体会自然地上浮，同时用鼻子或嘴巴缓慢吐气。
2、人的水面以下的呼吸时间是有限的，因此身体保持漂浮时间也是有限的，因此我们还应该学会如何结束漂浮，转为站立姿势。首先将双膝尽量尽量往胸部靠近，屁股往下坐，双掌向下压水，头自然地抬起，就会自然地站立。
3、学会漂浮与站立，我们就可以学习蛙泳的基本动作，从蛙泳腿开始，它的基本环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作，需要长时间地练习，使动作更加连贯。
4、蛙泳手要配合头部呼吸一起做，蛙泳手分为外划、内划、前伸三个过程。抬头吸气跟划水同时进行，抬头要慢，外划时掌心向外大约45°向外划水，划至稍比肩宽，即可向内划水，划至掌心交汇，即可向前并拢伸出双臂，同时低头，面部浸入手中用鼻子吐气。
5、蛙泳腿和手以及呼吸一定分开多练习几次，达到非常连贯，配合才比较容易。
6、最后说一下，整个蛙泳连贯动作的先后顺序，缓慢抬头，同时手外划、内划、前伸、低头同时瞪腿（腿部四个环节很快，收完手，马上收腿，开始做收翻蹬夹四步，低头时同时做到瞪腿），然后边滑行，边呼吸，这就是完整的一个蛙泳动作。
7、以上都是一些理论知识，直接下水学习更快，但一定要注意安全，腿部和首部的动作都可以让同伴辅助完成，对运动有益健康！一起游泳吧！
