摇篮式_春日瑜伽 · 焕发活力

1、步骤

呼气，缓缓落下上半身，双手抱住膝盖后侧

吸气滚动起身，呼气，向后滚动落下

感觉自己像一个不倒翁，在垫面上滚动

按摩脊柱和背部，感受双肩是否紧张，尝试放松它们

2、呼吸

吸气滚动起身，呼气，向后滚动落下

3、动作感受

放松脊柱和背部

4、常见问题

问题：双肩紧张

解决：放松肩部

5、细节图示

双手抱住膝盖后侧

身体在垫面上滚动